zle po treningu

To, jak rozwijają się poszczególne rejony klatki zależy w dużej mierze od genetyki. Środek i jego wygląd zależą głównie od umiejscowienia przyczepów mięśni klatki piersiowej. Jeśli masz je ułożone w sposób ,,pozostawiający" dużą przestrzeń po środku, niestety muszę cię zmartwić- z tym wiele nie zrobisz. Wraz z nabywaniem masy mieśni [...]

[...] wielonienasyconych, po których również nie czułem się za dobrze /głównie czułem niedobór energii i większy głód/. faktycznie czesc osob moze na samych tluszczach roslinnych zle sie czuc to w miare zrozumiale wydaje mi sie ze okolo 25% calej puli tluszczowej powinny stanowic tluszcze nasycone oczywiscie tluszcz zwierzecy jest dosc rozny od [...]

Ok, skoro tak radzisz to spróbuję robić serie po 6 powtórzeń. Może rzeczywiście jestem wolno myślący i niereformowalny, ale... We wszystkich seriach obniżać ilość powt.? Przy bicepsie również? Bo przedramiona i łydki to chyba jednak większa liczba powtórzeń... Może źle się wyraziłem odnośnie treningu siłowego. Nie było to na zasadzie "oj nie [...]

4ann Prawda, musiałabym podnieść kcl, póki co okolo 2000 dziennie, więc po treningu pewnie jestem nieco na energetycznym minusie, ale też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam [...]

[...] dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte dziekuje Widać bo od razu rzuca się w oczy różnica ciężaru między wyciskaniem sztangielek a przysiadem. Na następnym treningu pozostań przy 30 [...]

Pisze nie bez powodu, nie dlatego że jestem tchórzem czy po jednym treningu zamierzam zrezygnować. Po prostu rozmawiałem z kuzynem który chodził na MT. Mówił że na początku było kiepsko.. Że ludzie zamiast podejść pomóc czy dać rade co robi źle, być życzliwi normalnie podchodzić do sprawy, do osoby która trenuje z nimi w jednym klubie. Parzyli na [...]

Mam problem z lewą obitą mocno nogą. Chodzę na Muay Thai i jakiś miesiąc temu po treningu nie mogłem chodzić bo tak mi obili, potem miałem następny trening za tydzień, przez ten czas noga się wykurowała i mogłem chodzić ale obili mi ją na nowo. Do dzisiaj mnie boli jak zbyt mocno ją zegnę, mogę chodzić nawet gram w piłkę ale nie jest to co kiedyś, [...]

Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Makaron, pierś z kurki, olej lninany j.w Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc) Omlet z 4 jaj i oliwa Serek wiejski z migdałami i orzechami włoskimi B-194g - 150g pełnowart. T-170g WW-200g 3100 kcal Fotki: Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Makaron, pierś z kurki, olej [...]

[...] dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie - ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. HMB PLATINUM 70 kap + CREATINE MICRONIZED 60kap HMB i kreatyna z TRECA W sieci znalazlem oto taki plan redukcyjny, sprzet jaki posiadam to: laweczka reuglowana gora/dol, osobnte stojaki regulowane, i zestaw gryfow, lamany, prosty, i hantelki. Oraz do [...]

witam Demolub -wiem ze zle obliczyłem maxy ,ze mna juz tak jest ze nie zawsze wszystko robie w dobrej kolejnosci, czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem , co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi [...]

Weekend, wartości z posiłków nieliczone Nie jest jednak zle, odpoczełam Sb 11.09.2010: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s25.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Papaj, co sądzisz o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak: DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]

Jestem już po szczegółowych badaniach hormonalnych, usg tarczycy, wizycie u endokrynologa ( a nawet dwóch) i nie wygląda to u mnie źle. Niestety nikt nie udziela mi fachowej odpowiedzi na pytanie dlaczego nie chudnę i co robię źle. Jeden z moich endorynologów przez cale dziesięć minut wizyty próbuje mi udowodnić, że nie jestem chora i symuluje, a [...]

Day:21 A ciężki - nr. 4. Poprzedni str. 11 1. DIPSY + 1kg w każdej serii. Ciężko... ] 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły... ] 54kg x 10 59kg x 8 64kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +2kg] 11kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 2kg- Dodać 2kg] 30kg x 12 [...]

Zryte kolano... W młodości trenowałem dość intensywnie kilka sportów i taki tego finał, ze mając 31 lat czasem nie potrafię wejść po schodach... Z pozoru na codzień nic mi nie dolega, natomiast przy jakimś większym wysiłku lub też przy jednorazowym siadzie np. wiążąc buty wkrada się nieznośny ból Nie ma reguły, czasem muszę się wysilić żeby [...]

Pierwszy dunk na 3.10 po 2 miesiącach od skręcenia kostki xD. Trochę to trwało, może teraz pójdzie z górki :P. A tak poza tym to dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu i generalnie nie jest źle ;p

Witam mam 14 lat waze 80kg (troche fata ) i 177 cm wzrostu,ćwicze sobie od 2 miesiecy,do dyspozycji mam maks na sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na [...]

To może z innej strony... Wykonujesz ćwiczenia siłowe, pytanie czy ma cię kto pilnowac z techniką wykonania czy tylko poczytałeś i pooglądałeś filmy na YT jak dane ćwiczenie się wykonuje ? Jeśli ta druga opcja to na 99% wykonujesz ćwiczenia źle technicznie a to wiąze się z kontuzją wcześniej czy później. Kolejną sprawą jest fakt, że jesteś w [...]

[...] z serem bialym (wiejskim chyba) Co do samego treningu :) tez bede raczej z nim dluzej cwiczyl - ale przerwy regeneracyjne tez musze robic - tak mysle. I robilbym je wlasnie takim systemem 6tyg tren - tydz regenracja- 6 tygodni tren - 2 tygodnie regenracji itd - chyba ze zle kombinuje to popraw. Dzieki - bede cisnal mocniej niz fabryka dala :D

[...] sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg prostowanie na wyciągu: 15x3sztaba* 12x4sztaba* * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory robiłem dipsy zle,tzn.w wersji z nogami z tył(99% gosci u mnie tak robi na siłce),a dzis poprawnie czyli nogi z przodu fajnie spompowało klatke i nabiło 3 serie spoko w 4 i 5 ost.powt.była [...]